Tu rêves de tes vacances depuis des semaines ? Tu veux en profiter au max ? Voici quelques conseils pour que tes vacances de médecin soient au top !
Avant de commencer, je souhaiterais t’inviter à rejoindre la communauté de Med Reconversion sur Instagram et YouTube ! Tu pourras échanger avec d’autres médecins qui sont en réflexion pour réajuster leur carrière pro.
Je m’appelle Marion et je suis à l’origine de Med Reconversion. Avant, j’étais médecin généraliste. Aujourd’hui, j’accompagne les professionnels de santé qui veulent réorienter leur parcours ou explorer de nouvelles voies professionnelles.
# Conseil 1 : Prépare ta délégation avant ton départ
Si tu veux vraiment profiter de tes vacances, commence par préparer ta délégation. C’est une étape clé que beaucoup de médecins négligent… jusqu’à ce qu’ils reçoivent un appel en plein pique-nique ou une urgence par SMS.
Avant de fermer ton cabinet ou de quitter ton service, prends le temps de transmettre les informations essentielles à tes confrères : patients fragiles, suivis en cours, ordonnances à renouveler, urgences éventuelles.
Si tu travailles en équipe, clarifie ce que chacun reprend pendant ton absence. Le flou est l’ennemi de la tranquillité.
En libéral, affiche clairement tes dates de congés, mets à jour ton répondeur, préviens ta patientèle et les pharmacies si besoin. Et surtout, évite de laisser des zones d’ombre : c’est souvent ce qui génère les sollicitations.
# Conseil 2 : Coupe le lien avec le travail (sans culpabilité)
Je sais à quel point c’est difficile. Quand on est médecin, le travail s’infiltre partout, même en vacances. Un message rapide, un dossier à vérifier, un coup d’œil aux mails pro « juste au cas où »… Et sans t’en rendre compte, tu repars dans le flux.
Mais tu as besoin (et tu as le droit ) de couper totalement. Ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité.
Déconnecter, ce n’est pas abandonner. C’est te protéger, pour revenir en forme, avec les idées claires, et le corps reposé.
Informe, puis ferme la porte ! Puis tiens ta ligne. Supprime les notifications, désactive ta messagerie pro ou transfère-la à un collègue.
Et surtout : ne t’excuse pas d’être en vacances. Tu les as méritées.
Ton cerveau a besoin de repos. Il a besoin d’un vrai vide. C’est ce qui t’éviteras un burn-out.
# Conseil 3 : Limite ta consommation de technologies médicales
Débranche-toi de tes outils professionnels !
Nos outils numériques nous maintiennent souvent en état d’alerte, même en vacances. C’est valable pour les mails, mais aussi pour les applis médicales, les messageries sécurisées, les flux d’infos santé ou les groupes WhatsApp de collègues.
Je te propose un vrai geste de coupure : mets ces outils en pause. Fais le tri dans tes notifications. Si tu as un numéro pro distinct de ton numéro perso (ce qui me semble essentiel), laisse ce téléphone éteint ou retire la puce !
Ton cerveau, sollicité en continu toute l’année, a besoin de silence numérique pour se régénérer. Cela s’appelle le droit à la déconnexion !
C’est aussi l’occasion de revenir à un usage plus personnel de la technologie : lire pour le plaisir, écouter de la musique, prendre des photos, sans avoir la tête dans les notifications.
Déconnecter, c’est aussi choisir ce que tu laisses entrer dans ton espace mental !
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# Conseil 4 : Repose-toi pour de vrai : ton corps et ton mental en ont besoin
Tu connais la fatigue. La vraie. Celle qui ne passe plus, même après une bonne nuit ou un week-end de trois jours. En tant que médecin, tu as probablement appris à composer avec.
Mais les vacances ne sont pas là pour simplement « souffler un peu ». Elles sont là pour récupérer en profondeur. Et pour ça, il faut plus qu’une grasse matinée ou deux siestes.
Je t’encourage à ralentir volontairement. Supprime ce réflexe de remplir tes journées à tout prix. Ton corps a besoin de repos, ton système nerveux aussi. Et le repos, c’est aussi faire moins, moins vite, avec moins de tension.
Sors de la logique de performance. Tu n’as pas besoin de « réussir tes vacances ». Tu as juste besoin de t’autoriser à ne rien produire, rien prouver, rien rentabiliser.
C’est là que la vraie recharge commence.
# Conseil 5 : Reconnecte-toi à ton corps
Tu passes ta vie à soigner les autres… et toi dans tout ça ?
Toute l’année, tu observes, tu diagnostiques, tu accompagnes les corps des autres. Et le tien ? Tu l’oublies, tu le repousses, tu le tiens à bout de bras pour qu’il suive le rythme.
Les vacances sont le moment idéal pour reprendre contact avec ton propre corps, sans objectif médical, ni performance sportive.
Tu peux commencer simplement. En allant marcher sans but précis. En t’accordant un massage. En prenant rendez-vous chez l’ostéo que tu repousses depuis six mois. En dormant dès que ton corps te le demande, même en plein après-midi.
Souviens-toi : ton corps est ton premier outil de travail, mais aussi ton refuge. Et il mérite autant d’attention que celui de tes patients.
Respire. Étire-toi. Ralentis. Tu n’as rien à faire. Juste être.
# Conseil 6 : Organise tes vacances pour limiter le stress (pas pour les remplir à ras bord)
Prévoir, c’est aussi prendre soin de toi.
Je le constate souvent : beaucoup pensent que l’organisation des vacances doit être légère, voire inexistante. Mais sans un minimum de structure, le repos peut vite se transformer en chaos, surtout quand on est fatigué dès le départ.
L’idée n’est pas de tout planifier à la minute, mais plutôt de réduire la charge mentale en anticipant ce qui peut l’être : trajets, hébergements, logistique de base. Moins tu devras décider au jour le jour, plus tu pourras réellement lâcher prise.
Ces petits ajustements font une vraie différence. Ils te permettent d’arriver en vacances sans tension… et de vraiment te détendre une fois sur place.
# Conseil 7 : Explore autre chose que la médecine (et ce que ça éveille en toi)
Tu as peut-être déjà cette petite voix au fond de toi. Celle qui te souffle qu’un jour, tu aimerais faire autre chose. Ou au moins, autrement.
Les vacances, c’est le moment idéal pour te reconnecter à des envies mises de côté, à des curiosités anciennes ou nouvelles. C’est aussi un terrain d’expérimentation sans pression.
Tu peux tester une activité artistique, t’inscrire à un atelier, suivre un stage, cuisiner, bricoler… Peu importe. Ce qui compte, c’est ce que ça te fait ressentir.
Tu peux aussi lire des livres inspirants, écouter des podcasts sur la reconversion, découvrir des parcours de soignants qui ont changé de voie. Laisse-toi imprégner. Sans but précis. Juste pour ouvrir des portes, faire respirer ton esprit.
Tu n’as pas à décider maintenant. Mais tu peux te laisser surprendre.
# Conseil 8 : Accorde-toi du temps seul, sans agenda ni attentes
Un médecin est rarement seul. Toujours en interaction, toujours en alerte. Même en dehors du travail, il y a les proches, les responsabilités, les rendez-vous, les imprévus.
Et si, pendant tes vacances, tu t’accordais des moments vraiment pour toi ? Sans obligation. Sans personne à écouter ou à rassurer.
Je ne parle pas de t’isoler complètement, mais de te réserver un espace à toi, loin du tumulte. Cela peut être une heure dans la journée, un moment sur une terrasse avec un café, …
Ces instants « vides » sont précieux. C’est là que ton mental ralentit, que ton rythme change, que tu te reconnectes à ce que tu ressens vraiment.
# Conseil 9 : Prends un carnet pour noter ce qui te vient
Les idées les plus claires surgissent souvent loin des urgences.
Certaines pensées ne surgissent jamais dans le feu de l’action. Trop de bruit, trop de stress, trop de responsabilités. En vacances, quand le mental se pose, certaines choses remontent naturellement.
Je te conseille d’avoir toujours sous la main un petit carnet pour noter ce qui te traverse. Pas besoin d’écrire des pages : juste capturer une idée, une envie, une phrase entendue, une émotion, une piste de réflexion.
Tu n’as pas à analyser tout ça tout de suite. Pose simplement les mots. Ce sera une matière précieuse quand viendra le moment de penser à la suite.
# Conseil 10 : Prépare en douceur ton retour
Reprends progressivement contact avec ton environnement.
Le retour de vacances peut être un choc. Boîte mail pleine, urgences accumulées, rythme effréné qui redémarre sans préavis.
Ce retour, tu peux l’anticiper un minimum pour qu’il ne vienne pas écraser tout le bénéfice de ton repos.
Voici ce que je te propose : quelques jours avant la fin de tes congés, commence à te reconnecter doucement. Pas au travail, mais à ton environnement : ton rythme habituel, tes horaires de sommeil, les petits rituels du quotidien.
Prévois un retour au cabinet ou à l’hôpital un jour plus calme si possible, sans enchaîner directement avec une journée de dix consultations. Si tu peux, garde une demi-journée vide en tout début de reprise. Pour ranger, trier, te remettre en route sans pression.
Revenir avec un peu de marge, c’est prolonger les bienfaits des vacances. Et c’est aussi une façon de prendre soin de toi dans la durée.
Si les vacances font naître des idées d’évolution ou de reconversion, Med Reconversion peut t’accompagner ! Nous sommes dispo pour tout t’expliquer, quand ce sera le bon moment pour toi !
Une dernière chose : Profite bien de tes vacances et reviens-nous bronzé comme un caramel au beurre salé !
A très vite pour de nouvelles inspirations grâce à nos réseaux Med Reconversion !
ET POUR LES INFIRMIER(E)S : Nous n’avons pas oublié de penser à vous ! Depuis 2020, un espace en ligne ainsi qu’un programme spécifique ont vu le jour. Ce dispositif te permet de profiter d’une évaluation de tes compétences réalisée par une infirmière, à l’intention des infirmières. Les conseils utiles sont faits pour être partagés, donc n’hésite pas à en informer tes collègues désireux de prendre un nouveau départ !
